想要减肥，你可以减少食物的份量，但是这个方法会让你很快就感觉到饿。下面教您一个办法：选择低卡路里但是高饱腹感的食物，这样既能保持身材又不必痛苦的忍受咕咕叫的肚子。多吃纤维丰富（消化时间更久）、低卡路里的食物，能加快减肥的进程。我们挑选了几款食物，如果你恰巧很爱它们，那就用它们填满你的胃吧！
爆米花
爆米花的卡路里令人难以置信的低----一大通杯的含量只有100卡。等等！别急着将手伸向爆米花桶，我们说的必须是不加黄油的爆米花。所以，零食别再吃薯片或椒盐脆饼了，改吃低卡路里的爆米花来填饱你的胃吧。
梨
梨不仅比苹果含有更多的纤维，而且水分含量也更高，这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨，含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹，且需要更长的时间来消化，所以，以梨做零食，能抑制饥饿感。
蔬菜沙拉
一大碗深色绿叶菜（比如生菜或菠菜）制成的沙拉，所含的卡路里奇低！2碗也只有20卡路里，但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明，在晚饭前先来一份沙拉，其他菜就能少吃一点，从而减少了卡路里的摄入。
豆类
豆类充满蛋白质，还富含两种让你更容易有饱腹感的成分——纤维和水。由于比其他高蛋白食物（比如肉）消化的慢，所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示，常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时，豆类能稳定血糖水平，而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧，比如红豆、绿豆或者腰豆。
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发表于 2015-11-6 09:06:36