如何才能让我们睡得深沉、睡得解乏？

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专家建议：对于“食脑一族”的白领们，白天保证一定时间的有氧运动是有助于提高睡眠效率的，如跑步、游泳等。我们都会注意到，体力劳动者很少有去看失眠的，经常用脑的白领们偶尔去爬一天山，回来倒头就睡、一夜酣眠。
这是因为在运动中，注意力被转移，亢奋的神经能得到一定的放松和休息。不过并不建议剧烈运动，特别是睡前剧烈运动，反而会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
另外，睡眠的方向和寝具也会影响睡眠质量。床在安放时，最好能南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
床的硬度宜适中，过硬的床使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
Tips：这些睡眠习惯也会让你越睡越累
“蒙头”睡觉：
一些人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
面对面睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常面对面相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子、蹬腿、打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
睡前“饱餐”：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
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