夏季减脂必看 有原则瘦得快

雨2

　关于有效减肥你知道多少呢？快速减肥的原则你都了解吗？如果你都是说NO的话那么你就不要抱怨说自己一直都不下来哦！想要有效快速的减肥，还是马马来看看特意为你准备的有效减肥原则吧！
循自然减肥原则
　　减肥的过程应该首先保证身体的健康和舒适，采用一些极端措施（如过度节食等）进行所谓的快速减肥往往会并发一些不良反应。
　　例如，有一位女孩为了减肥连续两周只吃蔬菜一点主食和肉类都没碰，14天下来体重的确减了3kg，但她现在变得非常容易晕倒。还有些人为了减肥而过度节食。
　　另外，减肥采用的运动手段也应该是循环渐进的，不要因为急于减肥而长期过度运动，否则会由于过度疲劳而发生运动损伤或运动厌恶症。一般来说，每月减体重不超过3~4kg对人体比较安全，基本没有副作用。
　　坚持运动原则
　　道理很简单，与其饿着肚子在家里呆着，还不如吃饱一些，然后出去运动。另外，还有一个原因就是肥胖者一般都经历过较长时期的运动缺乏，从运动系统到功能都比较差，需要多锻炼。　　一般减肥采用的运动方法主要是有氧运动，如长跑、爬山、跳健美操、骑自行车、跳绳，对运动能力差的人来说，快步走也可以。经常有些人会问力量练习能否减肥，一般而言，力量练习主要消耗肌肉里的糖原而不是脂肪。但力量练习后，人的新陈代谢可以较长时间保持在较高水平上，而有氧练习后，人的新陈代谢则很快就恢复到原来水平。因此，从这个角度讲，力量练习也可以减肥。
　　如果将两种运动同步或交叉进行则更好。比如，星期一、三、五、六练习有氧运动，星期二、四进行力量练习，重点是有氧运动；等到体重降到接近正常时，再把重点转移到力量练习。
贵在坚持原则
　　虽然在运动初期，由于过去长期缺乏运动会使人感觉疲劳和不舒服，但是如果坚持一段时间之后，会发现运动已经成为了生活的一部分，你将会开始享受运动的美好，以及运动带来的全新生活。

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