不要狼吞虎咽 完美瘦身要严把“嘴”关

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对于减肥者来说，减少热量的摄入很有必要。人体摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量难以消耗，容易囤积转化为脂肪。而控制饮食是减少热量摄入的必要之路，所以想要减肥，人们就要严把“嘴”关。
1、每天热量不要超过1500大卡
当摄入的热量多于消耗的热量时，人就容易发胖。控制热量就是要将摄入的热量控制到低于消耗热量的位置。每个人每天所需的热量各不相同，一般来说，一天摄入热量不超过1500大卡就不会发胖。
2、主食要粗细搭配
我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮。
3、放慢进食速度 束油800  http://www.suyou800.com 编辑
咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此，进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。
4、配合适量的运动
减肥要“七分饮食三分运动”单靠饮食控制是不能一下子瘦成闪电，需要饮食和运动双管齐下。生命在于运动，好身材需要运动！