跑步后的放松方式

蛮小雨

　　大腿外侧
　　以双手支撑身体，以侧卧形式将左脚外侧压在 FOAM ROLLER 上，慢慢上下移动，寻找比较疼痛和紧张的位置，加以按压约半分钟，然后再转换位置。大概两三分钟后，交换以右脚按压。
　　大腿内侧
　　俯卧在地上，分开双腿约 90 度，按压右脚内侧，这时右脚脚尖应指向外面及稍为屈曲膝头。建议花多一点时间在槟骨（即「菠萝盖」）以上约两、三吋的位置，那儿通常是大腿内侧最紧张的部份。
　　臀部肌肉
　　除大腿肌肉外，跑步还需要运用臀部肌肉。要放松右侧臀部的肌肉，先坐在 FOAM ROLLER 上﹐屈曲右脚放在左脚上面，将身体向右倾侧，以右手支撑身体，然后上下或左右移动身体。臀部顶部、较接近腰的位置通常比较紧张。
　　小腿肌肉
　　除跑步外，常穿高跟鞋也会令小腿肌肉紧张。先坐在地上，将右脚小腿放在 FOAM ROLLER 上，左脚放在右脚上面，以双手支撑身体，移动身体按压小腿不同部位。