减脂晚餐该怎么样吃 小诀窍让你瘦得更快

天空向左

晚餐不能这么吃
　　如今上班族的晚餐，营养问题主要是哪些？应当如何预防和化解呢？大致有几种情况。
　　第一种情况
　　工作疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜，于是叫外卖，吃快餐，或者用速冻食品、肉类熟食等凑合一餐。
　　买菜做饭需要花费一个小时左右的时间。在饥肠辘辘、筋疲力竭的时候，人们都想吃一些马上就能放进嘴里的食物，很难有毅力饿着肚子先去超市，买菜之后还要择菜、洗菜，再烹调上桌。一般来说，工作越辛苦，午饭质量越差，寻求食物的想法就越强烈。
第二种情况
　　加班到很晚或熬夜工作，饥饿后吃大量夜宵。
　　晚餐过晚或吃大量夜宵，既会影响睡眠，又容易导致肥胖。
理想的晚餐时间，是距离就寝休息至少3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也能降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6—7点。
　　还必须考虑晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20 分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2 小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。
　　如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+ 蔬菜、豆子+ 坚果+ 蔬菜，以及薯类+ 豆制品+ 蔬菜这几种组合。 纤果瘦 www.xgsjf.com 编辑。