控制饮食小技巧 让你吃出苗条身材

花开好了

饮食减肥在控制食欲方面是很有技巧的哦，下面编辑分享餐前、中、后进食小技巧，轻松巧妙控制食欲，赶紧学习吧。
　　餐前的准备：1、2、3这三种任选一种就行
　　1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
　　2.餐前吃一个水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
　　3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
　　4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
　　进餐中的注意事项：每一条都很重要，最好能严格遵守
　　1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
　　2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
　　3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
　　4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物食品，这样可以保证热能不过量。
　　5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
　　餐后的注意事项：预防摄入其他乱七八糟的零食热量
　　1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。
　　2.餐后决不可再喝甜饮料。 丽shou咖啡www.hbccxf.com