杜绝一切发胖可能 多方面注意就可以

雨水32

减肥需要养成正确的生活习惯，那么如何能达到这个瘦身目标呢？下面小编就要给大家一些建议，帮助大家在平时的生活中饮食，运动，心理各方面更加严格要求自己，杜绝一切发胖的可能。
运动减肥——想瘦就得动一动
　　1、燃烧吧，脂肪
　　试着每天消耗200卡路里。小编建议步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧运动。每天20分钟的适度运动，相当于消耗300卡路里的热量，在一周的时间里你可以减掉一斤。10周后，你的体重应该健康地下降10斤。
　　2、健康第一
　　你开始减肥时不用减少太多热量，可以循序渐行，目标是每天做30到45分钟的有氧运动，每三天做一次力量训练。
　　3、每次都做些改变
　　每次运动时都做一些改变，让你保持动力。改变你的锻炼时间，强度，运动类型或频率都可以。
　　4、不要做得太过火
　　挑战自己的身体运动极限，似乎很有诱惑力，但那会导致倦怠。适度的运动会帮你避免受伤，保持你的运动热情。
　　减肥心理——想瘦就得打好心理战
　　1、标准不要太低
　　减肥时，每天减1500卡路里以上。似乎是个很大的数字，但大多数人都将目标设在这个水平。此外，适度的节食让你感觉被剥夺了享受美食的权利，活力好像也减少了。但是减肥的秘诀就是通过减少卡路里来减肥，但不能让自己饥饿。
　　2、停止工作，享受玩乐
　　减肥和维持体重的方法是，在锻炼中体会乐趣。只有极少数人绝对地喜欢工作，每个人都喜欢玩乐。确定你喜欢做的体力活动，将它主动地融入你的日常生活。例如，如果你喜欢冲浪，可以参加一个冲浪班。
　　3、反省内心
　　减肥期间需要做一些反省，想想为什么自己已经偏离了过去健康的生活方式。你可能要深究原因，为什么你不能坚持吃得更健康。找到这些原因是减肥成功的第一步，这样你才能重获健康的体重。 8纤果素www.8xgs.com 编辑。