让你吃饭吃再多也不胖 多种小方法选择

倾听花落

很多人都不知道吃饭太快容易让人发胖，那么你知道压力过大也会让人暴饮暴食吗?你知道心情和想法会影响你的消化吗?下面就给大家介绍几个方法，让你吃饭吃得再多也不会发胖。
　　1、改变烹调方式
　　可以多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。
　　2、改变摄入食物的顺序
　　餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱感，可避免摄入过量的热能。先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。餐前吃水果。水果体积大，有饱感，可以减少正餐的食量。
　　3、改多食少餐为少食多餐
　　将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗;而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。
　　4、养成细嚼慢咽的习惯
　　很多肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大nao中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量;若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。苹果3天瘦  www.pgsts.com