懒人瘦腿的最快方法 睡前做5分钟瘦腿操

一帘幽梦m

　冬季怎样瘦腿最快最有效？与其跑到户外顶着寒风剧烈运动，不如窝在家里，睡前在床上完成这套瘦腿操，即使你是懒人，也仅仅只需几分钟的时间，就能既快速瘦大腿、瘦小腿，改善腿部曲线。要说瘦腿的最快方法，莫它莫属。快来跟小编一起练习吧。
　　睡前大腿前侧健身操
　　前侧运动一：
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动
作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
　　前侧运动二：
　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
　　睡前大腿内侧健身操
　　大腿内侧运动一：
　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
　　大腿内侧运动二：中药增大丸 www.lycssc.com   
　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
　　弯曲双膝、挤压。
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。