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想要减肥,人们就不能不吃早餐。早餐是一天当中最重要的一餐,不能省略。因为身体经过长夜休息、摄取完前一天晚餐养分后的第一餐,而且早上起床通常是最饿的时候,对于想瘦身的人来说早餐是一个主要的挑战。而早餐遵循以下5个原则,减肥效果会更好。
1、一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事,尤其是早餐更不应该错过,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。
2、尽快去吃早餐
根据调查,早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢,加上有了饱足感后,中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪,起床后你应该尽快吃早餐,最晚起床一个小时候就该吃早餐,这样才能保持全天的身体节奏,这样对身体健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足,当然还是不能过饱,份量需要你费心斟酌,早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。
4、至少吃八公克的纤维食物
你可以尽可能的吃饱是最好的,避免中午前就会饿的食物,摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点,让你整天都有饱足感。
5、少点糖分,摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。
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