瘦身效果看得见 运动减肥巧搭饮食

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　减肥讲究速度，更讲究效果，而最有效的减肥方法是离不开运动和饮食这两个关键因素的，那么，如何减肥最有效呢？怎样的减肥方法才是有效的减肥方法呢？要使减肥更有效要怎么做呢？
运动和饮食 两者缺一不可
　　运动和饮食是减肥中最重要的两个因素，要想减肥有效，方法中就不能缺少这两个因素。一般来说，身体肥胖是因为平时饮食过量，摄取了大量的热量，热量转化为脂肪积聚在体内，并且脂肪没有能够被及时消耗掉。运动的时候，人体神经和内分泌功能可以得到正确的调节，使体内代谢保持正常工作，有利于促进脂肪的分解，同时，运动过程中体内的糖和脂肪会被不断地消耗掉，并能锻炼肌肉，使赘肉减少。
尽量进行户外锻炼
　　通常情况下，户外运动的减肥功效是比室内运动的减肥功效大的。在户外进行运动的时候，外在干扰因素大，这时候可能你会疑问，运动减肥的时候不是要专注吗？不是集中注意力更能增大减肥效果吗？但是你不要忽略了干扰因素也有积极作用哦！外界的阻碍能在一定程度上增大你的运动强度，使你在运动的时候消耗更多的热量。
保证运动的时间
　　控制好运动的时间是运动减肥是否有效的一个关键点，如果你以为只要运动了，运动多少不重要，那你就错了，脂肪是不会在你一开始运动的时候就燃烧的，有关研究证明，在身体开始活动20分钟以后，脂肪才能有效地被消耗掉，所以，你每次的运动时间就不能少于20分钟。要想达到好的减肥效果，每周的运动次数还不能少于3次。
严格控制进食量
　　控制进食量是饮食减肥中最重要的一点，如果你吃的东西太多，那么要想拥有苗条的身材几乎是不可能的。过量进食，短时间内进入肠胃的食物增多，会加重胃和肠道的负担，还会打乱肠道的运作，使肠道功能降低。另外，经常过量进食，营养也会增多，一旦超过人体的需要就会造成营养过剩，没有被消耗的营养和能量会转化为脂肪积聚在体内，加剧肥胖。


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