爱上夜跑 秋季最佳减肥运动

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跑步是很多人都很热爱的一项运动，那么在减肥期间我们应该怎么跑步才能达到最佳的瘦身目的呢？下面就要介绍大家一个夜晚跑步的方法，帮助大家及时避免紫外线的侵害，同时也能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看晚上跑步怎么做最减肥。
爱上夜跑 秋季最佳减肥运动
　　爱上「夜跑」的7个理由
　　1. 流汗的狼狈模样不会被看见。
　　2. 让爱美的你不需受紫外线折磨。
　　3. 夜间凉爽舒适更适合运动。
　　4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
　　5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
　　6. 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
　　7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
　　8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
慢跑前你该注意
　　饮食：下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
　　跑步节奏：跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
慢跑后的保养知识
　　对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充糖分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右；若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5~10分钟，再从脚掌到大腿按压达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。

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　　大魔蛛话语霸道，他这样说，等于是在宣判一个少年的死刑，不给他成长起来的时间，令众人心中大震，暗自为石昊感觉可惜。
　　这本是一个天纵神姿的少年，结果锋芒太盛，为自己招来了祸端，令很多人都摇头，觉得遗憾。
　　石子腾站了起来，神色恢复平静，擦净嘴角的血，他知道一切都该落幕了。即便是大魔神亲自赶来也无用，因为而今是太古魔蛛真身亲至。
　　“魔蛛，你忘记这是我的皇都了吗，你来祝寿，和睦相处，我很欢迎，但并不希望你在此造成血劫。”
　　一道平和的声音传来，源自皇都方向。
　　众人一震，石皇被惊动了，出言干预!
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　　所有人都心中凛然。这若是发生冲突的话，那必然更为恐怖，那个级数的强者对决，破坏力有多么大，难以述清。
　　但有一点人们可以肯定，一旦开战，太古魔蛛若是张口一吸，吞噬数以千万的人口是没问题的!
　　“石皇，我只是小小的惩戒一个人类而已。这么一个少年也敢冒犯我魔灵湖，囚禁我后人，我没有权利教训吗?”太古魔蛛开口。
　　在这座皇都中，它心有忌惮。因为它明白，石族一脉经营漫长岁月，那皇宫中的上古杀阵一旦开启，就是尊者也多半要饮恨。
　　况且。人皇本身就足够的强大，坐在那个位置后，举国资源皆为他所用。同祭灵般，享受封神火的洗礼，深不可测。
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