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现在的生活质量提高了，可节奏也变快了，人们都很忙碌，没有时间去运动锻炼，时间长了不可避免的会变胖，对于爱美的MM来说，身上多处很多赘肉心情自然不好。今天就来教大家一套简答的瘦身美体操，保持每天15分钟的练习，不但可以燃去多余的脂肪，又能塑造全身的曲线，让你轻松拥有完美S身材。
1、哑铃平伸做跑步动作
首先右手抓住哑铃前伸，左手与其平行像后伸展，同时右腿向后抬起身体随之前倾成直线，并与站直的左腿成90度。保持一会还原，然后在换手以同样的方式照做，每个动作做10次，左右换腿做完为一组，每天做3组。
2、蹲起拉伸动作
两腿分开比肩略宽，双手抓住哑铃两端，双腿自然弯曲下蹲至90度，上身挺直，双手自然下垂。然后右腿慢慢站直，左腿岔开，双手同时向上伸展，在慢慢恢复到下蹲动作，然后换腿重做为一次完成，每天做10次以上。
3、伸展动作
首先左腿向前迈出双腿成弓步，并做到两腿都弯曲90度，上身挺直双手各握一个哑铃举到耳后，然后以左腿为支点站直，右腿向前踢出，同时双手向两边伸展。然后在换腿照做，每条腿踢出10次以上。
4、下蹲托举运动
首先身体站直，双手各拿一个哑铃自然垂下。然后左脚横向左边迈出一步，同时下蹲成90度，双手托举哑铃至眼睛前方，再回到初始姿势，接着换腿重做，每条腿做10为一组，每天3组。
5、迈步运动
首先身体自然站立，双手各拿一个哑铃向两侧水平伸直，然后左脚向前大步迈出双腿分别屈膝成90度左右，同时双手回举到耳后。收回换腿重做，每天每条腿迈出10次以上。
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发表于 2015-12-11 16:42:57