每天坚持踮脚尖走两步 对身体好

红色天道

    踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能防止靜脈曲張.最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,對于老年人膝蓋磨損比較嚴重的情況,這種鍛煉方式無疑是比較理想的.
    踮腳尖走路補腎是真的嗎?
    當我們踮起腳尖走路的時候,是前腳掌用力,前內側腳掌、足大趾在起支撐作用.而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝 經、足太陰脾經.因此,踮腳走路可以按摩足三陰經,可以馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎臟,進而起到改善腎臟功能的作用.
    當然,咱們都不是芭蕾舞演員,不可能利索的踮起腳尖走路,并且剛開始進行的時候一定會感到累,同時全身也很緊張,但是要想取得健身效果,一定要堅持.每天踮起腳走上半小時,最好是晚飯后走50步以上,中間可以走走停停,累了就休息.總之,達到刺激穴位的目的就行.
    當你踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,可使下肢血液回流順暢.而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病,同時還有利于小腿的健美.
    但要提醒大家的是,踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高,高血壓、骨質疏松的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害.
    推薦三種"踮腳尖"鍛煉方式
    1、踮腳尖走路
    每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組.速度可自我調節,以感覺舒適輕松為宜.初始練習者可以扶著墻,熟練以后就不用借助 外物了.同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經.腳尖和腳跟交替運動可祛病強身.老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒.患有較 嚴重的骨質疏松癥的人最好不做.
    2、坐著踮腳尖
    膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節.
    3、躺著勾腳尖
    臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習.如果感覺小腿不舒服,就停下來休息.每次做20~30次,速度自我調節.(本文由http://www.jt120nk.cn|http://www.jt120fk.cn|http://www.zhaohuayy.com 整理发布,更多相关信息登录网站相关查看)