早餐营养学 科学减脂不反弹

小小溪

早餐是一天中的重要一天，那么平时我们应该如何合理安排早餐营养呢？下面就要告诉大家平时应该如何吃早餐，早餐营养应该如何搭配，帮助大家达到瘦身减肥的目标。
吃早餐必学基本功、
1要选择营养均衡的套餐组合，千万不可因为方便就以面包、蛋糕裹腹。
2早晨是消耗能量、摄取卡路里的黄金时间，早餐一定不可少！
3早餐应食用水煮蛋、低脂牛奶、无糖豆浆等富含蛋白质的食物，体脂肪也会更容易燃烧。
4吃面时选择高纤维质的全麦面条、荞麦面，另外加点一份高纤蔬菜;吃汤面时，尽量别喝汤。
5选择具有卡路里标示的便当，还要注意烹调、调味方式。
6尽量别一个人吃，和同事一起享用，用餐情绪好，既可得到满足感，也比较活泼。
7用餐后要利用午休时间散个步或起身活动一下。
吃晚餐必学基本功
1主菜最好以鱼取代肉类，以炖煮取代油炸烹调;蔬菜要比肉类多摄取2～3倍以上。
2晚上是最易发胖的时候，应在睡前3～4小时前吃完，宵夜少吃为妙！
3晚餐尽量自己做，可藉着劳动消耗热量;饭后马上将碗盘收拾干净，避免马上坐下囤积腹部脂肪。
4用餐时要集中精神，一边吃饭一边看电视，容易不自觉地吃得过多。
甜点要有计画性食用
1完全忍耐不吃甜点，会累积过多压力。不妨规定自己一天当中某个时间吃一点，只要将频率及份量减少，热量就能少一点。
2不囤积零食，不买过多的零食回家。
3最多一周喝一次酒，尽量避免需要喝酒的应酬场合。 一 粒 shen 宝  www.bjhyzd.com编辑。