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夏季天气炎热,MM们肯定都只想宅在家里当宅女,可是长期待在家里容易让小腹的赘肉狂飙,说不定哪天准备出门才发现肚子上的赘肉已经不忍直视,好看的衣服都穿不上了,那可就麻烦了!
合理三餐,拒绝零食宵夜
俗话说“早餐要吃饱;午餐要吃好;晚餐要吃少”,如果你是小肚子MM甚至没肚子赘肉MM,这是好规律,好饮食。可是这对于大肚子MM来说估计是不够的,不要担心,也不是让大家饿肚子,只是更有效率的吃而已。
早餐一定要吃,但也不可吃太好,营养足够即可。小编推荐:1碗香蕉燕麦粥;一个鸡蛋+一杯无糖豆浆;一杯蜂蜜
中午选择谷物餐和蔬菜,普通食品需要28小时才能排空,而富含食物纤的谷物只需要14-16小时,这样大大减少了对有害物质的吸收,具有的作用。小编推荐:吃一碗小米饭+一条小鱼+蔬菜 中午可适当吃肉,记得吃7分饱哦!
晚餐蔬果为主,要是吃果类不能吃太甜的也不能吃太多,果糖会转化为脂肪。推荐:一碟蔬果沙拉,不要加调味;一碗薏仁米粥
饮食切忌
不可暴饮暴食,这样不仅达不到减肥效果,还伤害身体
不可狼吞虎咽,容易造成感官错误,明明已有8分饱的你感觉自己只有5分饱,而且不容易消化,把肚子撑大。
不可不补充水分,而且尽量选择白开水浓缩玛卡jiao囊 www.meigmak.com
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