春夏减脂完全攻略 教你看懂瘦身

花开好了

春意正浓，饮食调节也该跟上春天的脚步了。营养美味、又能达到减肥瘦身的功效，MM们一定不能错过这几道春季低卡减肥食谱哦。窈窕与美丽是吃出来的，并不是节食节出来的哦!随着春季的到来，MM们已经开始转换减肥瘦身的策略了。季节不同减肥的方法也是不同的哦!但是有一个原理是相同的，就是要从源头控制热量的摄入。
　　减肥最关键的是找到适合自己的瘦身方式，那么如何才能达到最佳的减肥效果呢?下面就要介绍给大家几个有效控制食物热量摄入的方法，帮助大家从源头达到瘦身减肥的目的。
　　一、少吃1口肉2个月减10磅
　　每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
推荐食谱：香菇酿豆腐块
　　香菇口感可以做得想鱼翅，而豆腐更是有“素中之肉”的美誉，用它们来代替肉食，很不错吧?
　　主料：豆腐300克，香菇3只，
　　调料：榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
　　做法：
　　1.将豆腐切成四方小块，中间挖空;
　　2.将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
　　3.将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。
　　二、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
推荐食谱：烤制羽衣甘蓝
　　换个食谱，也是降低热量的一种方式。不要留恋于美味但高热量的土豆条(150卡路里)，换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)，这样你就少吸入135卡路里的能量。
　　主料：羽衣甘蓝100克。
　　辅料：盐、油。
　　做法：
　　1.将烤箱调至350℃预热10分钟。
　　2.其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。
　　3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，变酥脆即可，不要烤黄。苹果3天瘦  www.pgsts.com 编辑