多科学减脂原则 助你达到瘦身目的

亦久亦旧

瘦身减肥，不光是控制饮食，增加运动量，更重要的是在瘦身期间如何深入了解自己发胖的原因，找出问题的根本帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，那么就来看看在平时生活中我们应该注意哪些问题。
健康减重DIY
　　减肥的失败率很高，不少人的经验都是失败了又重新开始。理想的减重方式，除了要节制饮食，还要增加运动量，并持之以恒，才能达到窈窕又健康的目的。以下减重原则为专家们的共同建议：
　　减少油脂摄取
　　一公克油脂会产生九大卡热量，有些食物感觉不油但隐藏许多油脂，属于高热量食物，例如杏仁果、核桃、开心果、花生、腰果、瓜子等坚果类，想要减重的人对以上食物要忌口。烹调食物避免油煎、油炸，肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等含动物油脂高的食物也要少吃。
　　均衡的三餐
　　人在消化吸收食物的过程会消耗热量，每日以三餐为佳，平均分配，宁可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完，睡前三小时尽量不吃东西。
少吃加工食物
　　多选择天然食物，例如用糙米代替白米，以全麦土司取代白土司。不吃腌制、调味浓重等高盐份食物。新鲜食物本身就有很好口味，烹调时加少量盐或酱油即可，不用味精。
　　运动「三三三」原则
　　选择运动项目的原则，在于适合自己，并且能从中得到乐趣。每星期至少运动三次，每次至少三十分钟，每次运动心跳可持续一百三十以上。上班族可以每天爬楼梯进办公室，或者搭公车时提早两、三站下车，步行到办公室。 　　瘦身减肥，不光是控制饮食，增加运动量，更重要的是在瘦身期间如何深入了解自己发胖的原因，找出问题的根本帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，那么就来看看在平时生活中我们应该注意哪些问题。硬十天 www.yingstian.com