1.要早睡早起
早睡早起看起来似乎和减重没什么太直接的关系，但其实却是影响深远。晚睡，肚子当然就容易觉得饿，才会想吃点宵夜来填饱肚子，吃进去的食物很容易变成脂肪囤积体内。
早餐不吃，早上工作的时候就会抓零食来吃，或者是利用午餐大吃一顿好好的补回来。
2.自己决定吃的量
「剩菜剩饭不吃可惜」的想法，就是你会发胖的原因，不管是自己做饭或叫外卖，都要依自己的食量决定做或叫的份量。要是吃不完，也要有剩下来没关系的心态。大部分的女性会有「装饭和装甜点的胃不一样」的想法，所以不管肚子多撑，也不能错过甜点，这也是会变胖的原因之一。建议你，在吃饭的时候就先预留甜点的热量，少吃一点正餐，先吃喜欢吃的食物，这样才可以预防吃的过量。
3.多等5分钟
因无聊而吃东西、看到眼前有食物就想吃、看到有人在吃东西就嘴馋，这些都不是因肚子饿而想吃东西，但都会让你在不知不觉中摄取过多的热量。不到吃正餐的时间，却想吃些东西，或肚子感到饿的时候，先等5分钟，打打电话、散散步、刷刷牙、做做家事等，要是过了5分钟还是很想吃东西，那么就可能是真的饿了，可吃点低卡、高纤的饼乾或蔬菜条、水果。
4.增加运动量
没有运动习惯的人，开始运动就马上要慢跑、游泳，会不容易维持下去，可以先从增加平常活动量开始，譬如，勤打扫家里、走路去买菜、常爬楼梯，不常「动」的人，每天大约只走1000-2000步，但每人每天最理想是能走10000步，这其中的差距就要靠平常多动来弥补了。清赘果 www.qingzhuiguo.com 编辑
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发表于 2016-4-18 16:17:51