白领如何瘦腰？7运动细腰不盈一握

欲不离不弃

白领丽人每天上班都是坐着，赘肉很容易堆积在腰腹部，很多白领腰腹部都有一圈游泳圈，不仅影响美观，过度肥胖也会引起疾病。那么你知道如何才能快速瘦腰吗？哪些方法能够帮助你轻松拥有不盈一握的细腰呢？看看小编帮你整理的最快瘦腰运动，低难度高消耗，轻轻松松瘦下来！
　1、 调整仰卧起坐
　　动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹，要想通过仰卧起坐瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。
　　拓展瘦腹动作
　　动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直，慢慢让双腿靠向胸部，背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直。直到最大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧。反复练习10次。
2、用保鲜膜裹肚子
　　除了要晚上做些瘦腹动作外，一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果，比如，经常用保鲜膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显，你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹，然后做10分钟的热身运动，接着做仰卧起坐，热身运动前，最好将腹部裹上5层保鲜膜，血液循环的效果会更好，脂肪的燃烧速度也会更快。
3、按m瘦肚子
　　在减肚子赘肉前，或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩，还是因为便mi导致的小腹，所以在做完瘦腹运动之后，你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按m。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢。巨根不倒jiao囊 www.jugenbudao.com
　　4、仰卧起坐
　　仰卧起坐在中学的体育课上就学会了，它可以说是最传统的瘦腰的运动，而且效果十分明显，方法也很简单，对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后，但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。