白领午间瘦身运动 这样做保准瘦

倾听花开2

上班族怎么减肥？利用好午间时间做运动，可帮助有效减肥瘦身。下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动作。
一、下半身拉伸运动
　　1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)
　　2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
　　3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
　　二、上半身拉伸运动
　　1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。
　　2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你fu部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。
　　3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的fu部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。 　　
三、坐着缓冲运动
　　1、从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。
　　2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。
　　3、然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。黑倍王 www.dgheibei.com 编辑。