运动+饮食助你轻松瘦 最健康减脂秘籍选择

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最健康减肥秘籍是运动+饮食。运动方面，每天坚持30分钟的运动，选择自己喜欢的运动方式;饮食方面，细嚼慢咽，学会控制食物热量，选择健康的饮品很重要。
一、饮食篇
　　1、牢记20分钟饮食法则，学会抑制你的食欲
　　狼吞虎咽通常是吃太多的根本原因，其实，在进食20分钟后你的大脑才会反应过来你已经吃饱。当你吃的过快通常都会吃得太多，这个时候你可以在餐前喝汤或者是一口饭咀嚼30次或以上，这样能够减少你的食欲以及减慢你的进食时间，这样是非常有效的控制热量的摄入好办法!
　　2、少吃多餐，扔掉垃圾食品，学会选择健康的食物
　　一味的节食不是减肥的正确之道，但是作为一个明智的减肥者首先应该清楚自己应该吃什么不应该吃什么，零食等高卡路里的垃圾食品应该彻底从你的家里清出去!远离想法，选择健康营养的水果或低卡食品才不会让你发胖。
3、适当地控制热量摄入，学会记录热量的摄入和消耗
　　有很多女生认为，吃多少不要紧，只要通过体育锻炼那就能够把摄入的所有热量消耗掉，如果你是持有这种观念那么你永远也瘦不了!应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
　　因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利。所以为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。
减肥者一定要拒绝含糖饮料以及碳酸饮料，就算是果汁也是一样，如果你平时有留意的话就会发现，其实这些产品都含有非常高的卡路里，不适合减肥的人饮用。一品节节乐 www.twreal.com  编辑。