八大减肥食物 怎么吃怎么瘦

仅留的残温

喜欢采用饮食减肥的女人们，还在烦恼要吃些什么才能从根本上瘦下来吗?其实挑对食材，减肥就变成一件乐事了，下面就让闻康网小编教你怎样减肥瘦身，注意做好健康饮食，严选减肥食品就能轻松享瘦!一起来看看吧。
水
　　研究表明，饮水90分钟之后，新陈代谢率会比平时提高24%左右。所以，水会比那些饮料更能让你保持体型。身体不管代谢还是排du，都是要在水环境中进行。一般建议每天水的摄入量要保持在40毫升/公斤体重。如果你体重60公斤，那每天至少要喝2400毫升。要注意的是，水温也很重要，最好保持在0~9摄氏度。
　乳清蛋白
　　乳清蛋白是牛奶的萃取物，是一种高品质的蛋白。早餐时，将全麦面包和乳清蛋白配合食用，可以增加饱腹感，提高身体代谢率。在选择是，尽可能选择还有高必需氨基酸和高支链氨基酸的蛋白粉，另外不要用温水冲服。
　　菠菜
　　大力水手就是一个吃了菠菜就无所不能的家伙。对于人体来说，菠菜确实是一种神奇的食物。它富含多种抗氧化剂，有助于修复受损的肌肉，消除自由基对健康的影响。还富含铁、钾和镁元素，每周吃上几次，基本上就能够足够健康了。
　　鸡胸肉
　　不管你是否热爱健身，都建议你多吃一些鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白质含量高达19.4%，脂肪却只有5%。蛋白质有特殊的食物生热效应。简单地说，吃饭也是消耗热量的，在摄入同等热量时，蛋白质可以让你消耗更多的热量，从而激活身体代谢。不过有一点，鸡胸肉一定要去皮。
　　莓类
　　莓类包括草莓、蓝莓、树莓等。对于很多人来说，莓类并不陌生。莓类含有多种抗氧化成分，常吃莓类有助于增强身体的代谢功能。有些超市有专门的冷冻生树莓销售，另外蓝莓酱也是不错的选择。
　　辣椒
　　在过去的一段日子里，很多人都把辣椒作为脂肪燃烧素来使用。因为辣椒具有发热的特性，当你调节体温时，就要消耗更多的热量，这就如同你的代谢系统添油加柴，提高身体的能量消耗。
　　咖啡
　　有研究表明，咖啡具有加速身体代谢、增强心脏功能，提高注意力等作用。需要注意的是，不要把咖啡当水喝，也不提倡在运动后喝咖啡。一半的上班族每天咖啡摄入量不要超过3杯。锁精yan时100  www.tsgxdq.com
　　橄榄油
　　橄榄油是一种各国营养学会普遍推荐的健康食用油，它含有的脂肪酸比例很符合人体需求。当人体欧米茄-3脂肪酸和欧米茄-6脂肪酸的比例为1：4时，心脏和大脑的健康度则会大大提高。