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长期坐办公室的OL一族,很容易发生肥胖的情况。平时没有时间运动减肥,那么有没有什么好的方法可以事半功倍呢?其实饮食习惯和肥胖有很大关系,只要平时稍加注意就能够快速达到瘦身的目的。
好的饮食习惯:控制主食、限制甜食
如果食量较大,主食可采用递减法,每天的三餐都减去50克。将主食控制在250~300克,主食尽量选择麦、米和一些杂粮,食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
含脂肪类过多的食物,如花生、核桃、芝麻、各种动物油以及奶油和油炸的食物也应加以节制。为了保持每天的营养均衡,副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
俗话说,常喝汤,保健康。一些肥胖者可采用喝汤的方法来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
好的饮食习惯:一定要细嚼慢咽
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。这是因为食物进入人体后,血糖便会升高;当血糖升高到一定水平时,但这时其实已经吃了过多的食物。果然瘦身 www.grssjf.com
减肥是一个长期的过程,尤其是体重过于肥胖的人,减肥的过程会更加漫长,但是如果你能将减肥当成是平时生活的习惯,一直坚持下去,一定能瘦身成功。 对于众多的白领女性来说,为了减肥拿出专门的时间和精力去减肥,似乎不是很现实,既然如此,为了美丽,那就养成好的减肥习惯吧,不仅会让你看到白领减肥的神奇效果,还会让你终生受益哦! |
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