白领减脂选择 坚持是最好妙法

雾里看花草

这个信息错的的时候，减肥信息也是层出不穷。到底哪个减肥方法是最快速的、最有效、最安全呢？的建议的是，我们要时刻保持清醒的头脑，谨慎地筛选减肥信息。
一、减少食物的摄入量
　　要想减轻體重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如 果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量， 可在大约7个半月的时间内减少们磅體重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　二、降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅體重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅體重。
三、少吃脂肪类食物
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
四、降低热量摄取与散步结合
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅體重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅體重。
五、走掉體重硬特快 www.yingtekuai.com
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅體重。若在45分钟内走6.5公里，则體重下降得更快。