普拉减肥法

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空中踩单车
　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部
　　1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。
　　2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空
　　3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。
　　4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。
驴式回踢
　　锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部
　　1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。
　　2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(。
　　3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。
　　4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。
　　重复动作8次，然后换腿重复。
天鹅饮水
　　锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
　　1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。
　　2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。
　　3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。
　　4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下。
　　5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。
　　重复动作6-8次。

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