小小米饭不要小看 这样吃才能瘦

落雪听梅2

很多人位了减肥，往往采取晚餐不吃米饭的方法，或者直接接触米饭，这样真的可以减肥吗？下面就要介绍给大家正确的减肥方式，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
吃米饭真会发胖吗？
引起肥胖最重要的原理是，吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外，还有一些蛋白质、很低的脂肪含量，所以热量低。
未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等。适量吃米饭并不会引起肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。
吃菜不吃饭，对减体重有帮助吗？
1)外食时，若不吃白米饭，吃很多菜(吃菜不吃饭)。因为外食的菜肴都很油腻，含很多油脂，反而容易摄取过多热量而发胖。若吃米饭，相对的，菜就不会吃太多，热量摄取量会比较少。
2)外食时，倘若不吃饭，却吃炒米粉、炒冬粉、或者炸蕃薯之类的主食，则吃进去更多热量。
3)若坚持不吃米饭及所有淀粉类食物，那么，要注意低糖饮食造成的种种(如上所述)。不但一般肥胖者最好也不要如此操作，容易产生酸中垃圾。
所以健康的饮食指标建议「吃饭配菜」，而不要「吃菜配饭」，以免造成热量摄取过多。然而，不管哪一种减肥方法，运动都是必需的。最安全的做法，还是「少吃多运动」，是减肥最根本、安全、可以长期执行的方法。
「米饭何辜」？这可能是受「吃肉减肥法」影响，以及对米饭的误解，而造成的偏差观念。
低糖饮食限制的含糖类食物很多，例如米饭、面包、糖、甜点完全去除。其他例如馒头、包子、面条、麦片、米粉、冬粉、甘薯、马铃薯、芋头、莲藕、菱角、薏仁、莲子、红豆、绿豆、花豆等任何淀粉性食物都必须避免。荚豆类、南瓜也不行，因为含太多淀粉。
低糖减肥法是依靠非常严格限制碳水化合物摄取量；若不严格限制，减肥效果不大。上述限制的含糖食物项目中，与我们社会文化最亲近的就是米饭。所以变成：要减肥就不能吃米饭，吃米饭会发胖，演变成「吃菜不吃饭」的现象。现在分别讨论这些现象的正确性。美 丽 mo  法 师www.ahjyqy.com  编辑