果蔬纤维瘦分享中老年人减肥的小妙招

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中老年人减肥需要注意什么?有什么好方法呢?小编介绍到，中老年人减肥需要特别注意很多事项，由于老年人骨头比较脆弱，很多都不能过度减肥的，容易造成对身体的伤害。那么到底选择什么样的方法呢?下面就来看看小编的减肥方法吧!
　　一、坚持锻炼。
　　运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。
　　二、控制热量。
　　患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
　　三、限制食盐的摄入量。
　　食盐能潴留水分，使体重增加。
　　四、适当增加蛋白质食物。
　　由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。
　　五、少食多餐。
　　由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
　　六、多吃些蔬菜和水果。
　　这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。
　　此外，还可以采取下列食疗方剂。
　　1、白茯苓粥：将白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少许即成，早晚服用。此法可治疗老年肥胖症;
　　2、荷叶粥：新鲜荷叶一张，粳米60克，冰糖适量，先将洗净的荷叶煎汤，用荷叶烫煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。
　　上面的小妙招就是小编要讲给大家的减肥方法希望会对减肥中的叔叔阿姨们有所帮助的啦!
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