OL减肥早餐食谱 让你燃脂抢先一步

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OL减肥4原则 科学吃早餐 提升减肥战斗力 起床后先喝水再早餐最健康 起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。
NO1.起床后先喝水再早餐最健康
　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分身体都得到了充分休息，惟独消化身体仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
　NO2.起床半小时后再吃早餐
　　有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
NO3.早餐应像正餐一样吃 至少有三类食物
　　早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。
NO4.早餐营养要均衡
　　OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。
1、黑豆浆
　　材料：黑豆60克、清水500毫升。
　　做法：
　　①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
　　②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
　　③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
　　2、水果酸奶
　　材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
　　做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。
　　能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

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