怎样预防腰椎间盘突出？

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　腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，是身体非常重要的部位之一。要及时的预防腰椎发生病变，那么预防腰椎间盘突出的方法是什么？
    预防腰椎间盘突出的方法：
　　躺着的姿势要注意，一般应卧硬板床，避免卧软床，必要时也可在腰部垫一软枕；坐位时注意腰部挺直，必要时可在腰部垫一软枕，避免长时间久坐，一般一个小时左右起身活动十分钟左右，放松腰部肌肉，减轻间盘压力。
　　加强腰部肌肉的力量，预防并减少腰痛的反复发作，练习者取俯卧位，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力，避免受凉，冷刺激导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复。应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。
　　过高的鞋跟会导致身体前倾，腰部不能保持平衡。长此以往，背部肌肉负担加重，造成劳损，形成腰痛。长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐要注意活动腰部。 有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使血液得到循环。
　　长春哪里治疗腰间盘突出好提醒搬抬重物时，膝盖弯曲，腹肌用力再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。