简单瘦腿操 修长美腿练出来

雨中玫瑰

修长的美腿是众多女性的梦想。高挑的身材是每个女性的追求。但往往理想是丰满的，现实确实很骨干的。怎么瘦腿呢?那就来看看小编介绍的这套瘦腿提臀的动作吧。能有效拉伸大小腿的肌肉，帮助燃烧臀部的脂肪。想瘦腿提臀的话，练习这套动作是非常科学的选择。
　　预备动作
　　采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。
　　Step1
　　脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。
　　Step2
　　脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个ㄇ字型。
　　Step3
　　上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右**替约10次。
　　Step4
　　双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。mei国黄金玛卡片 www.mgmaca.com
　　Step5
　　做完后，可双脚站直，让手臂与背嵴呈一直线，颈部放鬆让头部自然往下垂，维持约10秒可舒缓四肢。