轻松控制饮食规律 完美消瘦下去

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减肥中如何控制好自己的饮食规律，让身体健康的消瘦下去。
这不冬天又到了，看着美食难免会胃口大开，然而大家都希望自己能够吃的过瘾，却又不想让脂肪堆积起来，那么怎样才能做到过了嘴瘾又不胖呢，现在就向你提几个小妙招吧。
1、三餐一定要定时定量，细嚼慢咽。
2、起床时先饮用一杯温开水。有助于机体排除血液和肠胃的垃圾。此外早餐尽量清淡，减轻肠胃道负担，低脂的牛奶含的钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾都非常丰富，并且有强健骨骼，帮助减肥得较好效果。
3、中餐三餐中最营养丰富的一餐。在减肥的人有时也应适当的让自己挑挑食，不要有什么什么东西就吃什么，如冰淇淋、奶油蛋糕这些高热量的食物就要管管自己的嘴。这里的挑食不是说要你挑着自己爱好的东西吃，应该挑着那些不容易让人吃了变胖。如：吃肉和油炸食物的时候，有皮的去皮，吃瘦的不吃肥的。吃蛋糕时就少吃或不吃奶油。火锅时可以多吃一些水烫菜，不能放过的盐。大多酱料都是含超高热量的，所以要能省则省。如：吃面包时不涂奶油、花生酱或改用含脂量低的果酱，煮菜的时候可以放少许麻油或者酱料。
4、要多吃点蔬菜.最好使自己坚持每天吃上三碟蔬菜。因为蔬菜里的含有膳食纤维可以使自己增加饱足感，减少过多的食欲。同样可提供维生素和矿物质等营养素，满足人体营养所需。
5.晚餐少食用淀粉类食物(如米饭、面食等)。少食寒凉性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、蕃茄等。少食凉性蔬菜：白萝卜、大白菜、、丝瓜、冬瓜等
6.晚餐尽量于八点前服用完毕，让肠胃有充足的消化时间，饭后禁食宵夜。

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