夏季减脂小秘诀 从均衡饮食做起

岁月之水123456

夏天来临，正是穿比基尼到沙滩游玩的好时节，为了展现姣好身材，避免蝴蝶袖满天飞、大肚游泳圈四处飘，甚至是兔子跟着萝卜小腿到处跑，不少女性卯足了劲展开塑身大作战，不过想要长久维持苗条好体态，也需要注重健康饮食。
　　想要保持窈窕好身材，除了持之以恒的运动之外，应先从均衡饮食做起。
　　原则一：早餐必吃　有助代谢
　　一日之计在於晨，一天三餐尤以早餐最为重要。早餐不但能提供身体能量，帮助大脑运作，还能抑制饥饿激素上升，使身体不容易感觉饥饿。以色列台拉维夫大学教授贾库波维兹的一份研究也发现，一天之中，身体新陈代谢在早上时最为活跃，如果早餐均衡饮食，身体将有充足的时间可以处理多余的热量。
　　原则二：三餐规律　饮食均衡
　　一次大量进食後，容易影响分泌更多的消化激素，加速消化入口的食物，反而容易缩短饿肚子的频率，一旦多量多餐，容易使好体态走样。为了保持好身材，应谨守三餐规律，且保持「早餐吃好?午餐吃饱、晚餐吃少」的原则，早餐应均衡摄取谷类、蛋白质、水果、蔬菜等食物；午餐要适当吃饱；晚餐则因夜间入睡时，人体能量消耗降低，多余热量会在胰岛素作用下大量合成脂肪，因此需避免吃过饱或油腻的食物。
　　原则三：专心饮食　避免多吃男人shen宝  www.nresba.com
　　许多人吃东西时，喜欢一边分心玩手机、看电视、看报纸，不过这样容易造成不小心吃过头，甚至因忘了多加咀嚼，增加饥饿感。因此，建议吃东西时请把注意力放在食物上，充分体会饮食的过程，避免摄取过量。