瑜伽瘦臂式：帮你练出漂亮玉臂

七年毁忆

爱美是MM们的天性。一到夏天，手臂的肉肉就出来煞风景，为了能有一双纤细的手臂，许多人开始练习瑜伽，专攻手臂的瑜伽。如果经常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼优雅气质呢。
　　以下就教您几招瑜伽瘦臂式，大家一起来学学吧。
1、简易开胸式
　　1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
　　2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。
　　3)慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。
　　4)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。
2、牛脸式
　　1)单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
　　2)弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
　　3)左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
　　4)还原，调息，换另一边做即可。德国黑蚂蚁生精片  www.dghmysjp.com  
　3、天线式
　　1)跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
　　2)双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
　　3)双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
　　4)双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
　　5)上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。