7个瘦腰方法让你迅速炼成小腰精

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夏日里穿着清凉装秀身材时却把腰上层层赘肉秀出，是不是特别尴尬呢？细看其它部位完美至极，只是腰部的赘肉瞬间把人打入地狱。你难道还没当腻“小腹婆”吗？你难道不想早日变成“小腰精”吗？那么，赶快动起来，和小编一起来学习如何减肚子吧！
1、 曲身运动赶走大肚腩
　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
　　将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。
2、腾出时间做有氧运动
　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
　　Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内zang脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
　　3、尝试蜘蛛侠式攀爬
　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
　　如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6 次。
4、用纤维打败脂肪
　　每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。
　　值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。
　　比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
　　5、 摇摆身体
　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。蚂蚁大力丸   www.yilidbw.com
　　如此练习20次，然后转换方向。
7、船式运动，燃烧脂肪
　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
　　这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。