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白领竞走减腰瘦身的小秘诀

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发表于 2016-5-11 16:49:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
都市白领都在关注竞走减肥的问题,尤其是局部塑身是备受女性关注的。因为很多人都想让自己更加纤瘦,所以,对于在春季想要减肥美容的女性,都是希望自己有美丽的减肥办法。那么,腰部肥胖怎么办呢?都市白领怎么减肥好呢?下面小编介绍一些竞走减腰瘦身的小秘诀,来看看吧!
第一周:熟练技巧
  腰部肥胖怎么办呢?在开始步行锻炼之前,能长期坚持,它是中、低强度的有氧运动,冲击力、爆发力不是很强。要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。
  第二周:间隔训练
  阶梯练习。最好在一条跑道上完成,能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。
  第三周:消耗热量
  交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,能加快胃肠道的蠕动,预防便mi,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。华佗神丹一想就硬 www.htsdyxjy.com
  竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。
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