人气瘦身操三小节 宅女瘦身自有妙方

玉儿明妮

　　第1节：瘦臂小动作
　　减脂地点：客厅
　　减脂部位：上身
　　减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
　　臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌
　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
　　提拉：肩部塑形
　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
　　第2节：足尖运动
　　减脂地点：房间
　　减脂部位：臀、腿
　　减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
　　A。平躺：
　　大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
　　B。吸气：
　　分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
　　第3节：速瘦瑜伽莲花坐
　　减脂地点：床或地板上
　　减脂部位：全身
　　减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
　　莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
　　A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左 脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 黄金玛卡 www.huangjinmaca.com
　　C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
　　D。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。